Halfdays-Ratgeber zur Regeneration nach dem Skifahren

Wenn du schon mal Ski gefahren bist, weißt du, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass deine Oberschenkel brennen und du am nächsten Tag Muskelkater hast. Dieses Gefühl ist der Mitbegründerin von Halfdays, der ehemaligen Freestyle-Olympiaskifahrerin und ausgewiesenen Powerfrau Kiley McKinnon, bestens bekannt. Kiley ist eine Meisterin darin, hart zu arbeiten, voll auf den Spaß zu gehen und im Halfdays-Stil Ski zu fahren. Wir haben uns mit ihr zusammengesetzt und sie nach den besten Tipps und Tricks gefragt, um in Skischuhen glücklich und gesund zu bleiben.

F: Wie kann man Verletzungen am besten vorbeugen?

Laut Kiley ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen, etwas Zeit darauf zu verwenden, den Körper auf die Skisaison vorzubereiten. Die Geheimformel für verletzungsresistentes Skifahren lautet: Kraft und Ausdauer. Zu Kileys Lieblingsaktivitäten, um in Form zu bleiben, gehören Laufen, Wandern, HIIT-Workouts und Radfahren. Kiley sagt: „Ausdauer und eine starke Oberschenkelmuskulatur sind deine besten Freunde während der Skisaison!“

Sie empfiehlt außerdem Balance- und Beweglichkeitstraining wie Pilates, Yoga und bei Bedarf auch formelle Physiotherapie. Lass die Übungen zur Kniestabilisierung nicht aus! Kiley betont, wie wichtig es ist, sich vor dem Einsteigen in den Sessellift kurz Zeit zu nehmen, um die Beine zu lockern und sie so einsatzbereit zu machen.

Einige einfach durchzuführende Übungen, die du zu Hause ausprobieren kannst:

• Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
• Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht
• Seitwärtsschritte mit einem Knöchelband
• Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht
• Planks
• Yoga-Videos auf YouTube mit Freunden

F: Was hilft bei schmerzenden Beinen?

Kileys Techniken zur Vorbeugung von Muskelkater sind einfach, effektiv und machen sogar richtig Spaß.

„Ich sitze gerne am Kamin und lehne mich zurück, wobei ich die Beine an die Wand lege, um den Kreislauf anzuregen. Außerdem ist es für mich das Allerbeste, nach einem Tag auf der Piste in den Whirlpool zu steigen. Ich glaube nicht, dass es etwas Besseres gibt.“

Wenn du keinen Whirlpool zur Verfügung hast, ist eine Badewanne eine tolle Alternative – probiere es mit Bittersalz, um deine Selbstpflege zu optimieren. Kiley empfiehlt außerdem, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um schmerzende Stellen an den Beinen selbst zu massieren. Für hartnäckigere Verspannungen eignet sich eine Massagepistole besser. Such dir einen Platz auf dem Boden neben dem Kamin aus und mach nach dem Rollen ein paar „Down Dog“-Übungen!

F: Gibt es eine schnelle Lösung für diese schrecklichen Kopfschmerzen nach dem Skifahren?

Höhenkrankheit ist keine Lappalie, und in großer Höhe können Kopfschmerzen oder Übelkeit schnell auftreten. Laut Kiley kann man dem am besten mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr vorbeugen! „Achte darauf, dass du vor, während und nach deinem Aufenthalt in den Bergen ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Beim Skifahren belasten wir unseren Körper wahrscheinlich stärker, als wir denken. Daher ist es unbedingt erforderlich, ausreichend Wasser zu trinken. Ich liebe Liquid IVs, weil sie zusätzliche Elektrolyte liefern!“

Einige andere tolle Elektrolytprodukte, die wir lieben: Goodonya und Ultima. Probiere sie aus und finde deine Lieblingsgeschmacksrichtung, damit du immer gut unterwegs bist.

F: Wie versorgst du dich mit Energie für einen Tag in den Bergen? Und wie tankst du nach einem langen Tag wieder neue Energie?

Wenn man früh aufsteht, um die erste Abfahrt des Tages zu machen, ist es leicht, das Frühstück auszulassen und dir einzureden, dass du das nächste Mal daran denkst, Snacks einzupacken. Mach diesen Fehler nicht! Laut Kiley ist das Frühstück der beste Freund beim Skifahren … „Vor einem Tag auf der Piste gibt es bei mir immer einen Frühstücks-Burrito und einen eiskalten Vanille-Latte mit Hafermilch – ja, egal, wie kalt es ist!“

Du wirst es nicht bereuen, den Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit zu beginnen – vor allem nicht, wenn mittags der Hunger kommt und du nicht nach der nächsten Hütte suchen musst. Kiley gibt zu, dass sie ein Faible für überteuerte Mahlzeiten auf dem Berg hat … „Aber vergiss nicht, dass du mit deinem Epic- oder Ikon-Pass einen Rabatt erhalten kannst!“ Wenn du etwas sparsamer bist, packst du dir einfach ein Sandwich und einen Müsliriegel in die Tasche und fährst weiter.

Nach dem Skifahren brauchst du wahrscheinlich ein üppiges, warmes Abendessen, um dich nach diesem anstrengenden Tag zu stärken. Kileys Favoriten sind Nudelgerichte oder Veggie-Burger. „Ich denke, das Wichtigste ist, dafür zu sorgen, dass man seinen Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt und die Nährstoffe und Proteine zu sich nimmt, die man braucht, um den ganzen Tag über leistungsfähig zu bleiben. Das sieht bei jedem je nach seinen Bedürfnissen anders aus!“

All das Gerede über Ernährung hat uns inspiriert (und ein wenig hungrig gemacht) … Hier ist eine Idee für einen schnellen Snack für unterwegs:

Zutaten

• 1 Tasse Haferflocken
• ⅔ Tasse Erdnussbutter (oder Mandelbutter, Cashewbutter, Sonnenblumenbutter … du verstehst schon)
• ⅓ Tasse Honig
• Optional: eine Handvoll oder zwei Handvoll Kokosraspeln!

Zubereitung

1. Vermischen:
2. Hinzufügen:
3. Rollen:
4. Los geht's:

Egal, ob du die Doppel-Diamanten-Pisten hinunterrast oder auf den präparierten Pisten S-Kurven fährst – Skifahren ist eine große Belastung für den Körper, und auf dich selbst zu achten sollte oberste Priorität haben! Denk einfach an Halfdayers – vorbereiten, vorbeugen, genug trinken und essen. Sich wie ein Profi zu erholen, ist gar nicht so schwer!

Hilfreiche Tipps von Halfdays:

• Cooldown Running in Denver, Austin, New York City und bald auch in weiteren Regionen. Hier anmelden.
• Entdecke unsere Frühlingskollektion mit den perfekten Passformen fürs Traillaufen.
• Wenn du immer noch nicht davon überzeugt bist, dass Laufen Spaß machen kann: Der Halfdays-Ratgeber zur Wanderausrüstung.