Ratgeber für Upstate New York

Du willst für die Skisaison in Form bleiben, aber das Fitnessstudio ist überfüllt, du hast es satt, immer wieder auf denselben Gehwegen in der Nachbarschaft zu joggen, und nichts klingt schlimmer als die Monotonie eines Heimtrainers? Ja, das kennen wir. Wir haben einen Vorschlag: Wenn du gerne wanderst, ist jetzt die richtige Jahreszeit, um einen Gang hochzuschalten.

Wir wissen, was du denkst – Traillaufen?! Ist es nicht schon schwer genug, auf ebenem Gelände zu laufen? Hör uns zu … Wir haben uns im Cooldown Run Club in Denver mit Ali, einer ehemaligen College-Leichtathletin, begeisterten Skifahrerin und Liebhaberin des Traillaufens, zu einem Interview getroffen. Sie hat uns einen Überblick über dein neues Lieblings-Cardio-Training gegeben.

Fragen und Antworten

F: Okay, fangen wir mit den Grundlagen an … Was ist der Unterschied!? Wie lässt sich Traillaufen mit dem normalen Laufen auf der Straße vergleichen?

Ali: Der größte Unterschied zwischen Traillaufen und Straßenlauf liegt in den drastischen Unterschieden, die es in jedem Moment auf den Trails gibt. Es gibt Abschnitte bei einigen meiner Läufe, bei denen ich buchstäblich steile Anstiege auf schmalen Wegen hinaufgehe oder bei weiten, offenen Abfahrten volles Tempo gebe. Das Schöne am Traillaufen ist, dass es dich bei Laune hält und deine Konzentration aufrechterhält. Man weiß nie, was hinter der nächsten Ecke lauert!

F: Ist Traillaufen für jedermann geeignet?

Ali: Trails können anstrengend sein, aber sie sind wirklich für jedermann geeignet. Es besteht kein Druck, ein bestimmtes Tempo einzuhalten – geh es anfangs langsam an! Egal, wie schnell du bist – du absolvierst ein superhartes Training und leistest etwas ziemlich Beeindruckendes. Auch wenn man weniger Strecke zurücklegt als auf der Straße, können die Waden und Oberschenkelmuskeln danach wirklich erschöpft sein! Mir hat der Blogbeitrag gefallen, den du mit Kiley über die Regeneration nach dem Skifahren geschrieben hast … ihre Tipps gelten definitiv auch für das Traillaufen. Nach all dieser Aktivität ist es von großer Bedeutung, sich richtig zu ernähren und auf seinen Körper zu achten.

F: Hast du irgendwelche Empfehlungen für die Ernährung vor und nach dem Laufen?

Ali: Wenn du längere Zeit läufst und ständig das Tempo wechselst, braucht dein Körper eine Energiequelle, aus der er schnell schöpfen kann. Deshalb ist es wichtig, vor dem Laufen etwas im Magen zu haben. Für mich ist das eine Schüssel Müsli oder Granola mit etwas Mandelbutter oder Toast mit Erdnussbutter. Ich habe festgestellt, dass sich mein Körper mit der Zeit daran gewöhnt hat, welche Menge an Nahrung er vor dem Laufen vertragen kann. Einige meiner Freunde haben jedoch Schwierigkeiten, größere Portionen vor dem Laufen zu essen. Wenn es dir genauso geht, probiere etwas Leichtverdauliches wie eine Banane oder einen Müsliriegel. Du kannst sogar damit experimentieren, während des Laufs Energie zuzuführen, indem du Energiegele verwendest, die für Ausdaueraktivitäten entwickelt wurden. Jeder liebt eine Snackpause.

Noch wichtiger ist, was du danach isst – denn Nachschub ist der Schlüssel zur Regeneration. Es muss nichts Kompliziertes sein, aber es sollte eine gute Mischung aus allen Makronährstoffen enthalten – Fett, Kohlenhydrate und Proteine. Ich würde sagen, ich habe normalerweise Lust auf Pfannkuchen und Eier, Frühstücksburritos oder Protein-Smoothies mit Müsli.

F: Für diejenigen unter uns, die noch nicht viel Erfahrung mit Traillaufen haben: Was ist dein bester Tipp, um mit einem Gelände zurechtzukommen, das sich so sehr von einem Laufband oder einem asphaltierten Weg unterscheidet?

Ali: Ich würde sagen, es ist so ähnlich wie beim Skifahren im Wald – halte den Kopf oben, damit du immer deinen nächsten Schritt planen kannst, und scheue dich nicht vor dem Spaß, den die Hindernisse mit sich bringen. Wenn du dich an anspruchsvollere Trails wagst, wirst du unweigerlich ein paar Mal stolpern. Lass dich also nicht entmutigen, wenn es sich anfangs nicht besonders elegant anfühlt. Schuhe mit gutem Grip sind super hilfreich.

F: Kannst du ein bisschen mehr über die Anforderungen an die Ausrüstung erzählen? Was sollte man am besten tragen?

Ali: Das Coolste am Einstieg in das Laufen ist, dass es so wenig kostet, damit anzufangen. Was die Schuhe angeht, laufe ich manchmal einfach in meinen normalen Straßenschuhen, was für Anfänger völlig in Ordnung ist!

Für Leute, die sich an fortgeschrittenere Dinge wagen oder meistens auf unbefestigten Wegen laufen, sind echte Trailschuhe wirklich wertvoll. Sie bieten in der Regel mehr Stabilität und zusätzlichen Grip auf Schlamm und Steinen. Fast alle bekannten Laufschuhmarken haben eine Art Traillaufschuh im Angebot, während andere Marken wie Merrell, Salomon und Altra sich stärker darauf spezialisiert haben. Was die Kleidung angeht, kann ich euch gar nicht sagen, wie sehr ich eure Frühjahrskollektion geliebt habe. Ich habe mir die Nylon-Shorts und die Windjacke geholt, und sie sind PERFEKT für luftige Frühlingstage und Laufrunden am frühen Sommermorgen. Es ist schwierig, die perfekte Laufkleidung zu finden, die nicht zu warm, aber auch nicht zu kalt ist, und Halfdays hat es einfach perfekt hinbekommen.

F: Mit wem trainierst du?

Ali: Einer meiner Laufkollegen vom College hat Cooldown mitbegründet, ausgehend von der Prämisse, dass Laufen für jedermann geeignet ist. Der Club ist absolut explodiert und zieht jetzt Hunderte von Menschen in Denver, Austin und New York an. Gerade jetzt werden weitere Niederlassungen im ganzen Land eröffnet. Mir gefällt das Gemeinschaftsgefühl. Es ist Halfdays sehr ähnlich, wenn es darum geht, eine umfassende, aktive und inklusive Community zu sein.

Cooldown ist eher ein geselliger Club als ein Laufclub – manchmal gehe ich einfach hin, um ein paar Bier zu trinken und neue Freunde zu finden, manchmal bin ich da, um schnell zu laufen, und manchmal schließe ich mich der Walking-Gruppe an. Egal, wie ich mich fühle, es ist immer jemand an meiner Seite. So habe ich ein ganzes Netzwerk von Leuten kennengelernt, die ich zu einem Traillauf oder einem Skitag in die Berge einladen kann. Ich würde Halfdayers unbedingt dazu ermutigen, mit uns eine Aktivität bei warmem Wetter zu unternehmen oder einen geselligen Laufclub in ihrer Gegend zu finden, um es superlustig zu gestalten, in Form zu bleiben.

Hilfreiche Tipps von Halfdays:

• Cooldown Running in Denver, Austin, New York City und bald auch in weiteren Regionen. Hier anmelden.
• Entdecke unsere Frühlingskollektion mit den perfekten Passformen fürs Traillaufen.
• So bleibst du strahlend, während du schwitzt: Der Halfdays-Ratgeber zur Hautpflege für die Piste.
• Wenn du immer noch nicht davon überzeugt bist, dass Laufen Spaß machen kann: Der Halfdays-Ratgeber zur Wanderausrüstung.