Guide Halfdays de la récupération après le ski

Si vous avez déjà fait du ski, vous savez qu’il y a de fortes chances que vous sentiez vos cuisses brûler et que vous vous réveilliez courbaturée le lendemain. Personne ne connaît mieux cette sensation que Kiley Mckinnon, cofondatrice de Halfdays, ancienne skieuse freestyle olympique et véritable force de la nature. Kiley est une experte en matière de travail acharné, de plaisir intense et de ski Halfdays. Nous nous sommes entretenues avec elle pour lui demander de nous livrer ses meilleurs conseils et astuces pour rester heureuse et en bonne santé dans vos chaussures de ski.

Q : Quel est le meilleur moyen de prévenir les blessures ?

Selon Kiley, la clé pour prévenir les blessures est de consacrer un peu de temps à préparer votre corps pour la saison de ski. La formule secrète pour une skieuse à l’épreuve des blessures ? La force et l’endurance. Parmi les activités préférées de Kiley pour rester en forme figurent la course à pied, la randonnée, les séances d’entraînement HIIT et le cyclisme. Kiley déclare : « L’endurance et la force des quadriceps sont vos meilleurs alliés pendant la saison de ski ! »

Elle recommande également un entraînement de l’équilibre et de la souplesse, comme le Pilates, le yoga et, si nécessaire, une kinésithérapie formelle. Ne négligez pas les exercices de stabilisation des genoux ! Kiley souligne qu’avant de monter sur le télésiège, il est essentiel de prendre un instant pour détendre les jambes afin qu’elles soient prêtes à l’action.

Voici quelques exercices faciles à réaliser que vous pouvez essayer à la maison :

• Squats au poids du corps
• Fentes au poids du corps
• Pas chassés avec une bande de cheville
• Élévations des mollets au poids du corps
• Planches
• Vidéos de yoga sur YouTube avec des ami·e·s

Q : Quel est le meilleur moyen de soulager les jambes douloureuses ?

Les techniques de prévention des courbatures de Kiley sont simples, efficaces et, en réalité, très agréables.

« J’aime m’asseoir près du feu et m’allonger avec les jambes levées contre le mur pour favoriser la circulation sanguine. Ensuite, me plonger dans le jacuzzi après une journée de ski est l’une de mes activités préférées. Je ne pense pas que quoi que ce soit puisse être plus agréable. »

Si vous n’avez pas accès à un jacuzzi, une baignoire est une excellente alternative : essayez d’y ajouter des sels d’Epsom pour améliorer encore vos soins personnels. Kiley recommande également d’utiliser un rouleau en mousse pour s’automasser les zones douloureuses des jambes ou un pistolet de massage pour cibler les nœuds plus tenaces. Choisissez un endroit sur le sol près du feu et, après avoir roulé sur le rouleau, faites quelques postures du chien tête en bas !

Q : Existe-t-il une solution rapide à ce terrible mal de tête après une journée à la montagne ?

Le mal des montagnes n’est pas une plaisanterie et les maux de tête ou les nausées peuvent apparaître rapidement en altitude. Kiley affirme que le meilleur moyen de prévenir ce phénomène est de s’hydrater ! « Veillez à bien vous hydrater avant, pendant et après votre séjour à la montagne. Vous vous dépensez probablement plus que vous ne le pensez lorsque vous skiez, il est donc indispensable de boire beaucoup d’eau. J’adore les Liquid IV pour leur apport supplémentaire en électrolytes ! »

Voici d’autres excellents produits électrolytiques que nous apprécions : Goodonya et Ultima. Essayez-les et trouvez votre goût préféré pour continuer à avancer.

Q : Comment vous alimentez-vous pour une journée à la montagne et comment vous restaurez-vous après une longue journée ?

Lorsque vous vous levez tôt pour faire la première descente de la journée, il est facile de sauter le petit-déjeuner et de se dire que vous n’oublierez pas d’emporter des en-cas la prochaine fois. Ne commettez pas cette erreur ! Kiley affirme que le petit-déjeuner est le meilleur ami des skieur·se·s… « Avant une journée de ski, je prends toujours un burrito pour le petit déjeuner et un latte vanille glacé – oui, quelle que soit la température – avec du lait d’avoine ! »

Vous ne regretterez pas d’avoir bien commencé la journée avec un petit-déjeuner nutritif, surtout lorsque l’heure du déjeuner approche et que vous n’avez pas besoin de chercher frénétiquement le chalet le plus proche. Kiley avoue avoir un faible pour les repas hors de prix servis à mi-montagne… « Mais n’oubliez pas que vous pouvez utiliser votre forfait Epic ou Ikon pour bénéficier d’une réduction ! » Si vous souhaitez plutôt faire des économies, glissez simplement un sandwich et une barre de céréales dans votre poche et continuez votre chemin.

Après le ski, vous aurez probablement besoin d’un bon dîner chaud et copieux pour vous remettre d’une dure journée d’efforts. Les plats préférés de Kiley sont les pâtes ou les hamburgers végétariens. « Je pense que le plus important est de veiller à apporter à votre corps l’énergie nécessaire tout au long de la journée, en lui fournissant les nutriments et les protéines indispensables pour rester plein·e d’entrain toute la journée. Cela est différent pour chaque personne en fonction de ses besoins ! »

Toutes ces discussions sur la nutrition nous ont inspirées (et nous ont un peu donné faim)… Voici une idée de collation rapide à emporter :

Ingrédients

• 1 tasse de flocons d’avoine
• ⅔ tasse de beurre de cacahuète (ou de beurre d’amande, de beurre de noix de cajou ou de beurre de tournesol… vous voyez l’idée)
• ⅓ tasse de miel
• Facultatif : une ou deux poignées de noix de coco râpée !

Préparation

1. Mélangez :
2. Ajoutez :
3. Formez des boules :
4. C’est parti :

Alors, que vous dévaliez des pistes noires ou que vous serpentiez élégamment sur les pistes damées, le ski est une véritable épreuve pour le corps. C’est pourquoi prendre soin de vous doit être une priorité absolue ! N’oubliez pas, chères Halfdayers : préparez-vous, prévenez les problèmes, hydratez-vous et mangez. Après tout, récupérer comme un pro n’est pas si difficile !

Conseils utiles de Halfdays :

• Cooldown Running est présent à Denver, à Austin, à New York et bientôt dans d’autres villes. Inscrivez-vous ici.
• Découvrez notre collection capsule de printemps pour trouver les tenues de trail parfaites.
• Si vous n’êtes toujours pas convaincu·e que la course à pied peut être amusante : le Guide Halfdays de l’équipement de randonnée.