Guide du nord de l’État de New York

Vous voulez rester en forme pour la saison de ski, mais la salle de sport est bondée, vous en avez assez de faire votre jogging sur les mêmes trottoirs du quartier et rien ne vous semble pire que la monotonie d’un vélo d’appartement. Oui, nous avons vécu ça. Nous avons une suggestion : si vous aimez la randonnée, c’est le moment de passer à la vitesse supérieure.

Nous savons ce que vous pensez : du trail running ?! Courir sur un terrain plat, ce n’est pas déjà assez difficile ? Écoutez-nous… Nous nous sommes entretenues au Cooldown Run Club de Denver avec Ali, une ancienne athlète d’athlétisme universitaire, skieuse passionnée et adepte du trail running. Elle nous a donné un aperçu de votre nouvelle activité cardio préférée.

Questions-réponses

Q : Bon, commençons par les bases… Quelle est la différence !? Quelle est la différence entre le trail et la course sur route ordinaire ?

Ali : La principale différence entre le trail et la course sur route réside dans les différences considérables qui se présentent à chaque instant sur les sentiers. Lors de certaines de mes courses, il y a des passages où je me retrouve littéralement à remonter des sentiers étroits et très pentus ou à sprinter à fond sur de larges descentes dégagées. Ce qui fait tout le charme du trail, c’est que vous restez intéressé·e et concentré·e. On ne sait jamais ce qui nous attend au prochain virage !

Q : Le trail est-il accessible à toutes les personnes ?

Ali : Les trails peuvent être difficiles, mais ils sont vraiment accessibles à toutes les personnes. Il n’y a aucune pression pour maintenir un certain rythme : allez-y doucement au début ! Quelle que soit votre vitesse, vous bénéficiez d’un entraînement génial et vous accomplissez quelque chose d’assez impressionnant. Même si vous parcourez moins de distance que sur route, les sentiers peuvent vraiment vous épuiser complètement au niveau des mollets et des quadriceps ! J’ai adoré l’article de blog que vous avez rédigé avec Kiley sur la récupération après le ski… Ses conseils s’appliquent tout à fait au trail également. Après toute cette activité, il est extrêmement important de bien manger et de prendre soin de son corps.

Q : Avez-vous des recommandations alimentaires avant et après la course ?

Ali : Lorsque vous courez pendant de longues périodes et que vous changez constamment de rythme, votre corps a besoin d’une source d’énergie à laquelle il peut puiser rapidement. C’est pourquoi il est important de manger un petit quelque chose avant de courir. Pour ma part, c’est un bol de céréales ou de granola avec un peu de beurre d’amande, ou un toast avec du beurre de cacahuète. J’ai constaté qu’au fil du temps, mon corps s’est adapté à la quantité de nourriture qu’il pouvait supporter avant de courir, mais certains de mes amis ont du mal à digérer des portions plus importantes avant de courir. Si c’est également votre cas, essayez quelque chose de facile à digérer, comme une banane ou une barre de céréales. Vous pouvez même essayer de vous ravitailler en cours de course avec des gels énergétiques conçus pour les activités d’endurance. Tout le monde aime faire une pause pour grignoter quelque chose.

Ce que vous mangez après est encore plus important : se réapprovisionner est la clé de la récupération. Il n’est pas nécessaire que ce soit compliqué, mais il doit contenir un bon équilibre de tous les macronutriments : lipides, glucides et protéines. Je dirais que mes envies habituelles sont les crêpes et les œufs, les burritos pour le petit-déjeuner ou les smoothies protéinés avec du granola.

Q : Pour les personnes parmi nous qui n’ont pas beaucoup d’expérience en trail, quel est votre meilleur conseil pour aborder un terrain si différent d’un tapis de course ou d’un chemin goudronné ?

Ali : Je dirais que c’est un peu comme skier entre les arbres : gardez la tête haute pour toujours pouvoir planifier votre prochain mouvement et ne renoncez pas au plaisir des obstacles. Lorsque vous empruntez des sentiers plus techniques, vous êtes certain·e de trébucher un peu, alors ne vous découragez pas si vous n’avez pas l’impression d’être très gracieux·se au début. Des chaussures avec une bonne adhérence sont extrêmement utiles.

Q : Pouvez-vous nous en dire un peu plus sur l’équipement nécessaire ? Quelles sont les meilleures tenues à porter ?

Ali : Ce qu’il y a de plus génial quand on se met à la course à pied, c’est que le coût d’entrée est vraiment faible. En ce qui concerne les chaussures, je cours parfois avec mes chaussures de course de ville habituelles, ce qui convient parfaitement aux débutant·e·s !

Pour les personnes qui se lancent dans des activités plus avancées ou qui courent principalement sur des chemins de terre, de véritables chaussures de trail sont vraiment utiles. Elles offrent généralement plus de stabilité et une meilleure adhérence sur la boue et les rochers. Presque toutes les marques de chaussures de course traditionnelles proposent un type de chaussure de trail, et d’autres marques sont un peu plus spécialisées, comme Merrell, Salomon et Altra. En ce qui concerne les vêtements, je ne peux pas vous dire à quel point j’ai adoré votre collection de printemps. J’ai acheté le short en nylon et le coupe-vent, et ils sont PARFAITS pour les journées printanières venteuses et les courses matinales du début de l’été. Il est difficile de trouver des vêtements de course parfaits, ni trop chauds ni trop froids, et Halfdays a parfaitement réussi à les créer.

Q : Avec qui vous entraînez-vous ?

Ali : L’un de mes coéquipiers de course à pied à l’université a cofondé Cooldown en partant du principe que la course à pied était accessible à toutes les personnes. Le club a connu un succès fulgurant et attire désormais des centaines de personnes à Denver, à Austin et à New York. À l’heure où nous parlons, l’entreprise lance actuellement d’autres sections dans tout le pays. J’y vais pour l’esprit communautaire. C’est très similaire à Halfdays : c’est une communauté vaste, active et ouverte à toutes les personnes.

Cooldown est davantage un club social qu’un club de course à pied : parfois, j’y vais juste pour prendre quelques bières et me faire de nouveaux·elles ami·e·s, parfois je suis là pour courir vite et parfois je rejoins le groupe de marche. Peu importe ce que je ressens, il y a toujours quelqu’un à mes côtés. Cela m’a permis de me constituer tout un réseau de personnes que je peux inviter en montagne pour une course de trail ou une journée de ski. J’encourage vivement les Halfdayers à venir pratiquer une activité par temps chaud avec nous ou à trouver un club de course convivial dans leur région pour se maintenir en forme de manière très agréable.

Conseils utiles de Halfdays :

• Cooldown Running est présent à Denver, à Austin, à New York et bientôt dans d’autres villes. Inscrivez-vous ici.
• Découvrez notre collection capsule de printemps pour trouver les tenues de trail parfaites.
• Comment rester éclatant·e tout en transpirant : le Guide Halfdays des soins de la peau pour les pistes.
• Si vous n’êtes toujours pas convaincu·e que la course à pied peut être amusante : le Guide Halfdays de l’équipement de randonnée.